-
4789 -
1470 -
2601 -
2534
14196 plików
1074,09 GB
Foldery
Ostatnio pobierane pliki
• Jeśli trenujesz rano
• Posiłek przed treningiem (7.00-8.00)- jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia (śniadanie), ważniejszy niż ten przed treningiem popołudniowym, czy wieczornym. Budzący się organizm potrzebuje energii do przejścia z trybu odpoczywania w ciągu nocy, do wysokiej aktywności zarówno na treningu jak i w ciągu dnia. Jeśli ominiesz posiłek przed porannym treningiem, organizm będzie pracował na „niskich obrotach”- nie będziesz miała siły na aktywność fizyczną i zamiast gubić zbędne kilogramy, organizm będzie odkładał tłuszcz w niechcianej „oponce”. Śniadanie zjedz na 1-2h przed treningiem. Nie będziesz się czuła ociężale, a składniki pokarmowe zawarte w posiłku zostaną wykorzystane w największym stopniu. Najlepszym źródłem energii w pożywieniu są węglowodany złożone- pieczywo pełnoziarniste, Muesli, granola, płatki zbożowe, kasze, brązowy ryż i makaron. W połączeniu z produktem mlecznym (mleko 1,5%tł., jogurt naturalny, maślanka, kefir, ser twarogowy, serek wiejski) i warzywem lub owocem stworzą pełnowartościowe, energetyczne śniadanie.
Przykłady posiłku przed treningiem rano:
• Owsianka z bananem + szklanka soku warzywnego
• 3 Kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem twarogowym, pomidorem i kiełkami + herbata z miodem
• 3 Kanapki z chleba pełnoziarnistego z sałatą, papryką, szczypiorkiem + serek wiejski + szklanka mleka 1,5%tł.
• Mleko z płatkami owsianymi i suszonymi owocami
• Jogurt naturalny z granolą, orzechami i gruszką + 2 kromki chleba chrupkiego + woda z cytryną
• Posiłek po treningu (11.30-12.00)- jego zadaniem jest regeneracja zużytego glikogenu () i energii zużytej podczas treningu. Podstawę tego posiłku stanowi białko- chude rodzaje mięsa (kurczak bez skóry, mięso z indyka, cielęcina, chuda wołowina), ryby, owoce morza, rośliny strączkowe. Dodatek warzyw/ owoców zapewni uzupełnienie wypoconych składników, węglowodany uzupełnią energię.
Przykłady posiłku 30 min po treningu:
• Jogurt naturalny z kiwi i płatkami migdałowymi
• Koktajl bananowy z siemieniem lnianym
• Serek wiejski z pomidorami, orzechami włoskimi i płatkami zbożowymi
• Chleb chrupki z humusem
Przykłady posiłków 1-2h po treningu:
• Pierś z kurczaka na rukoli z awokado i ziarnami słonecznika
• Gotowana ciecierzyca z pomidorami z dodatkiem chleb pełnoziarnistego
• Potrawka z cielęciny z komosą ryżową
• Gotowana na parze ryba z surówką z marchwi, jabłek, siemienia lnianego z kus-kusem
• Kasza jaglana z mango i twarogiem
Oprócz posiłków, pamiętaj o piciu dużej (1,5-2l) ilości wody.
| DODATKI DO WYZWANIA | Dzień 1 | Dzień 10 |
| Dzień 11 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Dzień 4 | Dzień 5 | Dzień 6 |
| Dzień 7 | Dzień 8 | Dzień 9 |
- sortuj według:
-
4 -
0 -
0 -
0
4 plików
119 KB
Chomikowe rozmowy
Pokaż wszystkie
Pokaż ostatnie
Hope_and_love_ napisano 23.08.2021 19:55
Kliknij koniecznie i daj suba !
https://www.youtube.com/channel/UCX2hNsQJie2h6cz7kdiyJ9g
Pozdrawiam i życzę miłego dnia!
Tiili napisano 10.10.2021 19:08
Filmy, ciekawe Filmy Dokumentalne, Seriale, TV Show, Książki, Artykuły, Teledyski, Tapety, Emotki i wiele innych. 
passion45 napisano 17.10.2022 01:37
Może po prostu nie da się mieć w życiu wszystkiego.Może tylko te dobre chwile, wypełnione czułością i poczuciem bezpieczeństwa powinny wystarczyć za wszystko. Przyjazną myślą pozdrawiam ✿ https://youtu.be/yoHUMy3HIiA
Sensueelle napisano 13.12.2022 23:30
| Witam cieplutko |
| Teraz jest pora taka, że na dobranoc ślę Ci buziaka, | Żeby Ci się dobrze spało, jeden buziak to za mało, prześlę jeszcze dwa, Śpij spokojnie pa pa pa . |
| Magicznej nocy...... dobranoc |
Silence_dreams napisano 14.12.2022 06:27
Nie idź za mną, bo nie umiem prowadzić.
Nie idź przede mną, bo mogę za tobą nie nadążyć.
Idź po prostu obok mnie i bądź moim przyjacielem.-A.Camus
Serdecznie pozdrawiam...Ania
Deebra napisano 21.03.2023 12:10
) ...
Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (33)
