Pilates

Opis metody Pilates

System jest przede wszystkim ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły i równowagi ciała. Metoda Pilatesa składa się z około pięciuset poszczególnych ćwiczeń. Od ćwiczącego wymaga się koncentracji i skupienia, ponieważ najważniejsza jest jakość, a nie ilość wykonywanych ćwiczeń. Metoda niewiele ma wspólnego z aerobikiem, nie ma w niej gwałtownych i aktywnych ruchów czy podskoków, jest to raczej połączenie jogi, baletu i ćwiczeń siłowych. Rozciąganie, spinanie i rozluźnianie wszystkich mięśni, także tych małych i słabych, jest istotą tej metody. Ćwiczenia wykonuje się precyzyjnie, powolne ruchy mają niezbyt duży zasięg. Zaangażowanie i trening całego ciała sprawia, że metoda ta jest bardzo efektywna. Ćwiczenia Pilatesa wpływają nie tylko na wygląd ciała, ale także na samopoczucie.

Korzyści wynikające z treningu Pilates
Ćwicząc systematycznie i poprawnie Pilatesa można osiągnąć bardzo wiele korzyści. Ćwiczenia znacznie wysmuklają sylwetkę, sprawiają, że ginie brzuszek i tkanka tłuszczowa. Wzmacniana i zwiększana jest siła wszystkich mięśni, a w szczególności mięśni brzucha, bioder, pośladków i pleców. Ciało staję się sprężyste, giętkie i elastyczne. Ćwiczenia poprawiają także nastrój i samopoczucie. Na tym właśnie polega fenomen tej metody – przynosi korzyści nie tylko fizyczne, ale także psychiczne. Ćwiczenia rozluźniają mięśnie ramion, karku i pleców, niwelowane są nagromadzone naprężenia, co przy silnym stresie ma wręcz działanie kojące. Metoda uczy poprawnie oddychać, przy systematycznych ćwiczeniach lepiej pracują płuca.
Dzięki metodzie osiągamy równowagę psychiczną i fizyczną, prostą i prawidłową postawę, poprawiamy koordynację ruchową. Niwelowane są bóle kręgosłupa i stawów. Ćwiczenia sprawiają, że jesteśmy świadomi swojego ciała, poprawiamy kontrolę mięśni pleców i kończyn, równoważymy siłę mięśni. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, należy ćwiczyć Pilatesa dwa, trzy razy w tygodniu. Widoczne efekty pojawią się już po 20 sesjach.

Pilates dla wszystkich
Metoda Pilatesa jest dobra dla wszystkich, niezależnie od wieku i stanu zdrowia. Ćwiczenia te wykonuje się przy dźwiękach spokojnej muzyki, nie męczą katorżniczo ciała, co sprzyja dobremu nastrojowi. Nie bez powodu metoda ta określana jest przez fizjoterapeutów jako jedna z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej. Ćwiczenia wykonuje się powoli, bez gwałtownych ruchów, podskoków itp., dzięki czemu mogą ćwiczyć osoby po kontuzjach lub cierpiące na bóle stawów, kręgosłupa, a także osoby otyłe, z dużą nadwagą lub osoby, które z przyczyn zdrowotnych nie mogą się zbytnio przemęczać. Pilates poprawia jakość życia i sprawia, że stajemy się świadomi własnego ciała.

Alisa Wyatt	Ana Caban	Atmosfera Ruchu
BeFIT	Denise Austin	eFIT30
Ellen Barrett	Emma Newham	Janis Saffell
Jeanette Jenkins	Jennifer Kries	Jennifer Pohlman and Rodney Searle
Karen Voight	Kathy Smith	Katrina Fitness
Lara Hudson	Liz Gillies	Mariola Bojarska
New York Style Pilates	Pilates for Life	Stott Pilates
Suhaila Salimpour	Winsor Pilates

• Pobierz folder
• Zachomikuj folder